Выясни, как готовятся проф пилоты и штурманы. Алексей Кузьмич.

проф пилоты и штурманы. Алексей Кузьмич.» alt=»Узнай, как готовятся проф пилоты и штурманы. Алексей Кузьмич.» />

Дакар завершился Но, цельным его соучастникам не до отдыха, теснее через Два месяца стартует Кубок Мира по ралли рейдам, 1-ый шаг тот либо другой состоится в Италии. И желая, в основном он это недлинные Бахи, перегрузки, тот либо другой испытывают и пилоты, и техника, более грозные, чем на Дакаре. Непосредственно поэтому, цельным соучастникам требуется грозная подготовка, поначалу физическая. В преддверии Кубка Мира мы будем знакомить вас с програмками занятий некоторых водящих пилотов и штурманов.

Нынешний денек мы узнаем как тренируется Алексей Кузьмич штурман экипажа Бориса Гадасина российской команды G-Force на Дакаре 2013.

По словам самого Алексея, в сезон он едет от Двенадцать до 20 гонок и такой график просит грозной физ.подготовки. Вот как смотрится его тренировочный график:

— Ежедневные разминки, тренировки по Карате-Киокушинкай и КенДо
(один-одинехонек три раза в неделю, зависимо от занятости по службе).

— Разов в неделю бассейн более 30 минут. Бассейн добро подсобляет поддерживать выносливость и дыхалку.

— Разов в неделю сауна или турецкая баня. В сауне беспременно мастерю отжимания и восстанавливаю дыхание сидя, чтобы очень смоделировать быстроту деяний во период поломки в жаре и возрождение дыхания потом пристегивания в кресле.

— Более в один прекрасный момент в неделю тренажерный зал с перегрузкой.

— Во период занятий в тренажерном зале не употребляю закачку каких-либо определенных групп мускул, а употребляю метод радиальный тренировки для проработки большего числа групп мускул, функционируя по три подхода со средним весом (от свойского большего).

Все упражнения производятся нерасторопно, чтобы проработалось наибольшее число мышечных групп.

Потому что верхушка автоспорта (кто бы что ни произнес) это трофи- и ралли-марафоны, то на роль в их и нацелены мои тренировки.

1. Лопата, или Откапай машину.

Применяется гантель от 5 до Пятнадцать кг. Удерживается гантель 2-мя руками, как лопата. Упражнение производится на колене (левом, правом), очень густо опуская гантель. Имитация откапывания машинки. Радиальные движения руками, очень густо к полу. Беспременно чередовать правую сторонку и левую, так как машинка может сесть как угодно и копать необходимо уметь из хоть какого положения тела, даже лежа на животе.

2. Замена колеса.

Применяется «блин» от штанги весом от 10 от 20 5 кг.

Основная количество упражнения. Блин ставится плоскостью к себе на пол. 2-мя руками держу блин за отверстие по центру, поднимаю к груди и толкаю от себя до положения вытянутых рук. Плавный возврат в изначальное положение. Имитация погрузки колеса внедорожника в нишу запасок.

2-ая количество упражнения. Сажусь в очень глубочайший полуприсяд, либо встаю на колени. Блин ставится перед собой плоскостью. Держу его по краям. Поднимаю до степени груди и толкаю вперед, имитируя одевание колеса на шпильки ступицы.

3. Приходить в кабину Камаза.

В кабину спортивного Камаза взаправду не просто приходить. Это не паркетник. Всего ничего того, не умея скоро залазить и покидать кабину, можнож утрачивать массу времени при остановках на СУ, также попортить руки и ноги.

Упражнение производится на шведской стене. Изначальное положение в шаге от стенки. Далее в одно движение ставлю правую ногу на перекладину на ватерпасе колена (как на гайку колеса). Левая рука цепляется на ватерпасе выше башки. Все делается в одно движение (как как будто держусь за закраина кабины). Толчок правой ногой и подтягивание рукой происходит в то же время. Далее на перекладинах шведской стены происходит смена руки и ноги и делается 2-ой толчок ввысь. Позже все производится попеременно вниз и без остатка спускаюсь на пол на шаг от стенки. Число подходов не ограничивается. Можнож употреблять груз на ногах или пояснице.

4. Донести запчасть.

Производится на беговой тропинке. Шагом в прытком темпе с гантелей в руках. Вес гантели от 5 до 20 кг. Чередование рук- сначала вею в одной руке, позже в 2-ой.

5. Забраться на бархан.

1-ый вариант. Шаг+руки. Производится на тренажере. С перегрузкой.
2-ой вариант. Производится на беговой тропинке в среднем темпе (до 6 км/ч) с наклоном тропинки более 10%.

6. Служба с тяжеленной грушей.

Ударная перегрузка. Имитация ударов и потрясений в кабине. Груша раскачивается в сторонку и принимается на тело. Вес груши более 70 кг. Добро отрабатывается умение группироваться при массивных ударах и поперечных потрясениях машинки. В тренировке ударной перегрузки добро подсобляют тренировки карате и хоть какими вторыми единоборствами.

7. Держись за поручень.

В кабине Камаза штурман и механик держатся за поручень перед собой, чтобы восполнить удары по телу потом прыжков и раскачек машинки.
В упражнении применяется гриф от штанги. Гриф удерживается на вытянутых руках. Поднимаю ввысь, вращаю кистями ввысь и вниз. Без блинов, либо с применением доп малеханького веса.

8. Руль.

Применяется блин весом от 5 кг. От умения правильно держать руль зависит не только потенциал правильно править каром в всех соглашениях, ну и потенциал не расходовать драгоценные огромного количества на большущих дистанциях.
Блин держу перед собой на согнутых правильно руках (как при правильной посадке в машине). Производятся вращения на лево и на право, чтобы предплечья дотрагивались друг друга (как при тренировках за рулем машинки). Рваные вращения, время от времени сначала движение следует до предплечья, позднее прыткий возврат до начального положения и прыткий же возврат в туже сторонку до предплечья. Производится в обе страны.
Удерживание блина одной рукой, тот либо другой сберегает свойское положение в пространстве.
Удерживание 2-мя руками минимум 30 секунд.

9. Почини кардан.

Применяется гантель весом от 10 кг. Производится лежа на спине. Поднимаю гантель нерасторопно 2-мя руками и удерживаю по 10 сек на вытянутых руках.

10. Упражнение на мышцы шеи.

Применяется блин весом от 5 кг. Сначала блин кладу на затылок и не спеша поднимаю и опускаю башку, дотрагиваясь груди подбородком. Позже перекладываю блин на разные страны башки, поддерживая руками, и мастерю наклоны на лево, позже на право и вспять.

11. Выровняй защиту.

Производится упражнение с тяжеленной кувалдой. Удары свеча и с боковой стороны по бревну или шине.

Отдых потом каждого подхода делается сидя, с исполнением возобновления дыхания и краткосрочными мышечными движениями имитация возобновления сил в кресле машинки, время от времени теснее поехали дальше на СУ.

Все упражнения производятся в одежке с рукавом, капюшоном и штанинами, для имитации жары на улице.

Беспременно пить!

В большей степени о Алексее Кузьмиче на вебсайте:

Календарь Кубка мира на Две тыщи тринадцать год: